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让血管恢复“青春”的3款“保鲜剂”

时间:2015-01-30 10:10来源:未知 作者:nayan 点击:

   预防或改善心脑血管疾病,血管健康是基础。你也许知道多喝牛奶对骨骼好,常吃胡萝卜能护眼,少吃盐有利于控制血压,但你知道什么样的饮食习惯对血管好吗?近日,台湾《康健》杂志最新载文,总结让血管恢复“青春”的3款“保鲜剂”,可供大家参考。

  1号保鲜剂:全谷杂粮。白面、白米和白糖等精制淀粉膳食纤维含量极少,并且所含的营养素很单一。这类食物非常容易消化,从而导致餐后血糖上升迅猛,加速脂肪堆积,并且会伤害血管,增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。最好选择没有经过精细加工的全谷杂粮,如糙米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆等,这些食物虽然也含有一定量的碳水化合物,但同时富含膳食纤维、多种维生素和矿物质,并且含有大量的抗氧化物质,它们有助控制餐后血糖和血胆固醇,从而保护血管。

  2号保鲜剂:“排盐”食物。据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项最新研究显示,全球每年因为吃盐(主要成分是氯化钠)过多而引发的心脑血管疾病致死病例多达165万。因此,要想保护血管,除限盐外,还要适量吃点“排盐”食物。含钾量高的黄豆、黑豆、绿豆、红豆、土豆、红薯、香蕉等食物以及含镁量高的绿叶菜、杏仁、燕麦、糙米等食物有助排出体内过多的钠离子,减少盐太多对血管造成的伤害。

  3号保鲜剂:“酸味”水果。酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如,100克酸枣就含900毫克的维生素C。维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一,它能保护血管,有助防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体抵抗力。多项研究表明,身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。

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