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7套动作全面塑美臀美腿

时间:2015-01-30 09:25来源:未知 作者:nayan 点击:

   1、单腿下蹲

  

  单腿下蹲

 

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

  2、持哑铃马步跳转

  

  持哑铃马步跳转

 

  两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

  3、持重踮脚走路

  

  持重踮脚走路

 

  两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

  4、上下落差压腿

  

  上下落差压腿

 

  站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

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